Hydratatie is essentieel voor de gezondheid en je moet dagelijks minstens anderhalve liter water drinken.
Diabetes is een ernstig probleem en treft duizenden mensen over de hele wereld. Volgens de Spaanse Diabetes Vereniging lijdt een op de zeven mensen in aan diabetes in een of andere vorm en intensiteit.
De zogenaamde jeugddiabetes of type I, insulineafhankelijk en die zich meestal tijdens de kindertijd of puberteit met hormonale veranderingen manifesteert, vereist een zeer strikte controle om te voorkomen dat het hele lichaam eronder lijdt. Het punt is dat omdat er geen insuline wordt aangemaakt door de zogenaamde eilandjes van Langenhans in de alvleesklier, de suiker in het bloed niet wordt afgevuurd naar de cellen; het blijft in de bloedbaan, beschadigt de bloedvaten en geleidelijk aan talrijke organen. Daarom staat het bekend als de stille moordenaar en moet het dringend door een specialist worden behandeld.
Diabetes type II komt meestal op latere leeftijd voor en treft over het algemeen mensen met een te zittende levensstijl of ongezonde eetgewoonten. De ziekte kan worden gecontroleerd met een dieet, lichaamsbeweging en pillen, maar is even schadelijk voor een lichaam dat ook al extra wordt belast door het verstrijken van de tijd. Naast het onder controle houden en verlagen van hyperglykemie, is het ook van essentieel belang om streng te zijn en niet te vervallen in hypoglykemie of een te lage bloedsuikerspiegel, wat ook zeer schadelijk is.
Wat kunt u doen om diabetes te bestrijden?
Allereerst moet u de richtlijnen en adviezen van een internist opvolgen, evenals die van andere artsen die gespecialiseerd zijn in diabetesgerelateerde problemen, van nefrologen tot dermatologen, oogartsen en neurologen. Daarnaast kunnen we zelf ook een steentje bijdragen en verschillende trucs toepassen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden via onze eigen gewoontes.
Volgens het Centrum voor Ziektebestrijding en -preventie moeten diabetici hun bloedsuikerspiegel controleren bij het ontwaken, voordat ze iets eten of drinken, voor de maaltijd, twee uur na de maaltijd en voor het slapengaan. Om de suikerspiegel op peil te houden, is het bovendien raadzaam om deze te registreren om te zien waardoor deze stijgt of daalt, op regelmatige tijdstippen te eten en geen maaltijden over te slaan, voedingsmiddelen te kiezen die weinig calorieën, verzadigde vetten, suiker en zout bevatten, een voedingsdagboek bij te houden, water te drinken in plaats van sap of frisdrank en alcohol te beperken. Het is beter om fruit te eten dan andere zoete snacks en vooral om de porties voedsel te controleren.
Gezond leven
Voor mensen die diabetes hebben of het risico lopen om diabetes te krijgen, hetzij door erfelijkheid, hetzij door slechte dagelijkse gewoonten, is het controleren van de koolhydraten van essentieel belang, aangezien deze worden omgezet in suiker. Ook het toevoegen van vezels aan het dieet werkt, juist omdat deze de omzetting van koolhydraten in suiker vertragen. Volgens de Spaanse Diabetes Vereniging is het ook belangrijk om de consumptie van meel en granen te beperken en tussendoortjes te vermijden door het drinken van kruidenthee, thee of koffie te stimuleren.
Regelmatige en gestructureerde lichaamsbeweging, aangepast aan de fysieke conditie van elke persoon, is goed voor iedereen en in dit geval nog meer, omdat de beweging van de spieren glucose verbrandt om energie vrij te maken. Dit initiatief houdt rechtstreeks verband met het beheersen van het lichaamsgewicht. Het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen helpt ook. Broccoli en peterselie bijvoorbeeld, maar ook appelazijn, haver en noten, om er maar een paar te noemen.
Rust en hydratatie
Stress helpt niet, omdat het hormonen zoals cortisol of glucagon vrijmaakt (die diabetici in injecteerbare vorm gebruiken wanneer ze aan zeer ernstige hypoglykemie lijden) die de bloedsuikerspiegel verhogen. Stress moet worden bestreden met ontspanning, meditatie of recreatieve activiteiten die het humeur verbeteren. Weinig slapen maakt overigens ook cortisol vrij.
Last but not least is hydratatie ook van essentieel belang: drink nooit minder dan anderhalve liter water per dag. Voor mensen met diabetes die de nieren aantast, helpt water om overtollige glucose via de urine af te voeren.
